睡眠の重要性を理解しよう！〜ダイエット成功への秘訣〜part1

ダイエットに置いて必要不可欠な睡眠。現代では睡眠障害や不眠症などに悩まされる方が多くなっています。その原因や対策について解説していきます

なぜ睡眠は大切なのか？

身体を変える為に睡眠が必要不可欠な理由には睡眠不足になる事でデメリットがありすぎる事が一番の理由です。

そのデメリットの部分の大部分がホルモンの分泌が関係しており睡眠の質が悪くなる事でホルモン分泌機能が著しく悪くなってしまう事が最大といってもいい理由です。ではどのようなデメリットがあるのか理解を深めていきましょう！

睡眠不足になる事のデメリット

疲労回復ができない

日々の生活をしていくにあたり疲労が抜けないと一日中眠い状態が続いたり、集中力の低下など仕事やトレーニングのパフォーマンスダウンの可能性が高くなります。

その疲労回復に一番適したものが睡眠になります。

睡眠の質が良くなれば血流の流れも良くなり浮腫み等も改善される可能性も高く、浮腫みが取れる事で翌朝体重が落ち、モチベーションに繋がり長期的なダイエットが可能になる事もあるので疲労を回復する事はダイエットにおいてとても大事な要素です。

レプチンの減少

レプチンとは簡単に言うと食欲を抑制してくれているホルモンになります。

レプチンのホルモンが正常に分泌される事で食欲を必要最低限に抑えられているのですが睡眠が不足するとレプチンの分泌量が落ち食欲の抑制が効かなくなってしまいます。

グレリンの増加

グレリンとは先程のレプチンとは違い食欲を増進するホルモンとなります。

食欲ホルモンとも呼ばれています。レプチンの話と合わせると食欲を抑制してくれるレプチンが働かず食欲増進させるグレリンの分泌が高まる状態になるのです。アクセル全開でブレーキが効かない車の様なイメージですね。

成長ホルモンの減少

成長ホルモンは脂肪燃焼を促し筋合成の働きも強いホルモンになります。

成長ホルモンの分泌が弱くなってしまうと折角食事やトレーニングを頑張っていてもなかなか脂肪が燃えず筋肉が付いてこないといった状態に陥りやすいです。頑張ってるのに痩せない理由はここにあるかもしれないです。

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ここに記載したもの以外でもストレスの増進や回復できない事で腸内環境系もみだれてしまい肌荒れや便秘などの症状を引き起こしてしまいます。

ただ寝ないといけないのはわかっているのに寝れない方の為にここからは寝れない原因について考えていきましょう！

寝れなくなる原因

カフェインの摂取

人は本来睡眠に入る際は副交感神経といってリラックスをする際に働く神経を優位にしたいのですがカフェインを摂取する事で主に交感神経(活動している時や緊張がある際に働く神経)が優位になり睡眠を阻害してしまいます。できれば15:00以降のカフェイン摂取は控えてあげるのがベストです。

砂糖・人工甘味料の過剰摂取

アスファルテームのように脳の機能に影響を及ぼし依存性や興奮されるといった甘味料は勿論NGですが砂糖の場合も眠る直前はお勧めできないです。

血糖値が上昇したまま睡眠に入ると成長ホルモンの分泌低下に影響を及ぼすという研究結果であったり血糖値が上がる事で交換神経が優位に働いてしまうのでなるべく就寝前の砂糖・甘味料は控えていきましょう。

https://higuma.blog/?p=296

ブルーライト

終身前に携帯やテレビ、パソコンなど光があるものをみてしまうとその情報が視覚から通じ脳にまで到達します。そうなる事で覚醒状態に入ってしまい頭が冴えてきてしまいます。なるべく眠れなくても目を閉じた状態で音楽を聞くなど工夫してみるのも良いかもしれません。

ストレス過多

見出しの通りストレスを過度に抱えてしまうと睡眠に障害を及ぼします。

就寝前にお仕事や悩み事を考えてしまい脳を活発にする事で先程から出てきているワードですが交感神経が優位になってしまいます。

その他にも不眠とは違う部分があるのですがコルチゾールというホルモンが大きく関係していて日中などにコルチゾール(ストレスホルモン)を多く分泌してしまうとリズムが乱れ、睡眠の質が低下し、朝起きずらくなってしまいます。

体感される方は多いのではないでしょうか？しっかり睡眠時間を確保しているのに中々起きれないという方は日中にストレスを大きく感じているかもしれません。

アルコール

アルコールは先程のコルチゾールの様に不眠の原因ではないですが睡眠の質の低下を引き起こします。

よくアルコールを摂取すると眠れるという話も耳にしますが入眠しやすくなるという事で睡眠の質そのものはとても悪いです。

深い睡眠はノンレム睡眠、浅い睡眠はレム睡眠と呼ばれていてこのレム睡眠の状態が続くという事になってしまいます。

まとめ

今回は睡眠不足におけるデメリット、原因について解説していきました。睡眠はダイエットだけではなく生命活動の為にもとても大事な要素になります。もう少し深掘りした対策についてはpart2でふれていきます！